Shenjat që ju kujdesin për punën më shumë se sa që duhet

30 Dhjetor '24

	 	 
A ju shkon mendja rregullisht në listën tuaj të detyrave gjatë darkës familjare? A kontrolloni emailet çdo mëngjes para se të keni pirë kafe? A i keni refuzuar planet sociale sepse ju "duhet" të arrini punën?
Nëse këto pyetje vijnë afër shtëpisë, mund të jeni shumë të investuar emocionalisht në punën tuaj - dhe kjo po ju kushton më shumë sesa e kuptoni.
Për profesionistët me arritje të larta, veçanërisht ata që janë natyrshëm më të ndjeshëm dhe më perceptues, investimi emocional në punë mund të jetë një bekim dhe një mallkim.
Përkushtimi juaj i thellë drejton përsosmërinë dhe kontributet domethënëse. Por kur investimi shkon në tepricë, ai krijon një rreth vicioz që mund të rrëmbejë mirëqenien tuaj dhe, për ironi, performancën tuaj.
Shenjat që ju jeni shumë të investuar emocionalisht në punën tuaj
Mund të jetë e vështirë të dallosh saktësisht se kur ke shkuar përtej "siç duhet" dhe ke kaluar në një territor pak më shumë se sa që duhet. Këtu janë disa shenja të zakonshme dhe ndonjëherë delikate me të cilat duhet të përshtateni:
Ju i merrni kritikat super personalisht. Kur kritikat e punës shkaktojnë një kaskadë emocionale që ju prish gjithë ditën, është një shenjë që vetëvlerësimi juaj është ngatërruar me identitetin tuaj profesional. Një email i thjeshtë "le të diskutojmë" nuk duhet t'ju rrahë zemrën, megjithatë për shumë njerëz, kjo ndodh. Çështja e vërtetë nuk është ndjeshmëria - është se çdo pjesë e reagimit ndihet si një gjykim i vlerës suaj si person.
Puna ju ndjek në shtëpi. Kjo shkon përtej e-maileve të rastësishme pas orarit të punës. Unë po flas për një zhurmë të vazhdueshme pune në mendjen tuaj gjatë momenteve që duhet të jenë tuajat. Nëse po kontrolloni Slack gjatë darkës familjare ose po zgjoheni në orën 3 të mëngjesit të shqetësuar për listën e detyrave të së nesërmes, ju keni humbur kufirin vendimtar midis punës dhe jetës.
Cilësimi juaj i paracaktuar është që njerëzit të kënaqen. Kur e gjeni veten duke luajtur me detyrim si heroin e vendit të punës – duke mos thënë kurrë jo, duke qenë gjithmonë i disponueshëm, duke vënë vazhdimisht nevojat e të tjerëve para tuajat – ka të ngjarë të jeni shumë të investuar emocionalisht. Ky model shpesh maskohet si një "lojtar ekipi" dhe rrjedh nga një frikë e thellë e mosmiratimit ose konfliktit.
Puna juaj po bëhet identiteti juaj. Nëse nuk keni ndonjë vetë-koncept përtej asaj që bëni për të jetuar, ju jeni në një territor të rrezikshëm. Hulumtimet tregojnë se vetë-kompleksiteti i ulët – duke e lidhur identitetin tuaj me një aspekt të veçantë të asaj se kush jeni – lidhet me reaktivitet më të lartë emocional dhe më pak elasticitet ndaj stresit.

Rreziku për të qenë shumë i investuar emocionalisht
Mbi-investimi krijon një cikël vetshkatërrues:
Ju bëheni të neveritshëm ndaj rrezikut, duke shmangur situatat ku mund të përballeni me kritika
Punoni tepër për të provuar se jeni "mjaft i mirë"
Jeta juaj personale vuan pasi puna konsumon më shumë hapësirë ​​mendore dhe emocionale
Vendimmarrja juaj bëhet e turbullt nga lidhja emocionale
Si të gjeni një ekuilibër më të mirë

Qëllimi nuk është të kujdeseni më pak për punën tuaj - është të kujdeseni më shumë në mënyrë strategjike. Ja si:
Krijoni distancë psikologjike
Dalloni midis kritikës për punën tuaj dhe kritikës ndaj jush. Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, natyrisht. Për të ndihmuar në zhvillimin e këtij zakoni, herën tjetër që të merrni disa komente, provoni këtë ushtrim që unë rekomandoj shpesh:
Krijoni katër kolona në një copë letre ose dokument.
Në kolonën e parë, shkruani komentet e sakta që keni marrë.
Në kolonën e dytë, rendisni atë që ndihet keq në lidhje me reagimet.
Në kolonën e tretë, identifikoni se çfarë mund të jetë e dobishme.
Në kolonën e fundit, angazhohuni për hapat e ardhshëm specifikë.
Vendosni kufij konkretë
Vendosni një ritual të përditshëm "mbylljeje". Mund t'ju duhen 10 minuta për të shkruar prioritetet e së nesërmes, për të pastruar tryezën tuaj dhe/ose për të mbyllur të gjitha skedat e shfletuesit. Pastrimi fizik dhe dixhital mund të lehtësojë pastrimin mendor.
Cilido qoftë rituali juaj, krijoni një kohë të qëndrueshme përmbylljeje dhe trajtojeni si një takim të rëndësishëm që nuk mund ta humbisni.
Diversifikoni identitetin tuaj
Ndërtoni një ndjenjë të vetvetes përtej titullit tuaj të punës. Sepse puna juaj është diçka që bëni, jo kush jeni.
Ndiqni interesa jashtë punës që zhvillojnë aspekte të ndryshme të identitetit tuaj, qoftë duke marrë pjesë në kurse qeramike, duke studiuar një gjuhë të huaj ose vullnetarizëm në një bankë ushqimore lokale. Të kesh burime të shumta identiteti krijon elasticitet.
Njihni pakënaqësinë si një sinjal
Kur ndiheni të nënvlerësuar pavarësisht se bëni më shumë se të gjithë të tjerët, nuk është thjesht zhgënjim – është një sinjal i qartë se kufijtë tuaj kanë nevojë për vëmendje. Përdoreni këtë emocion si një udhëzues për të rivlerësuar përfshirjen dhe përgjegjësitë tuaja.
Është e mundur të jeni të pasionuar për punën tuaj duke ruajtur kufijtë emocionalë që mbrojnë mirëqenien tuaj dhe, në fund të fundit, performancën tuaj./ AkademiPune