Veprimi i thjeshtë që mund të lehtësojë menjëherë stresin e punës
28 Shkurt '25
Njoftimet e punës vazhdimisht ju jepin ankth. Ju duhet të krijoni një prezantim të madh në 24 orët e ardhshme për një takim të ardhshëm me një klient të madh dhe ju duhet të përballeni me presionin e kohës.
Vendi i punës shpesh mund të jetë një burim stresi dhe ankthi - një ndjenjë që ne e dimë shumë mirë.
Cathy Laëson, një eksperte me përvojë e shëndetit mendor dhe mirëqenies, thotë: “Kur kërkesat e një pune ndihen të mëdha, stresi mund të krijohet shpejt, duke ndikuar në produktivitetin tonë. Ka disa mënyra të sigurta dhe efektive për të ndihmuar në uljen e stresit dhe qetësimin e mendjeve tona, kështu që ne ndihemi të kontrolluar, edhe kur situata duket presion.
Ajo sugjeron një veprim të thjeshtë që mund ta bëni nga komoditeti i tavolinës suaj.
“EFT (Teknika e Lirisë Emocionale) është një ndërhyrje praktike vetë-ndihme që mund të përdoret me maturi, pavarësisht nëse jeni duke kaluar një moment në tualet ose duke u ulur në tryezën tuaj me sytë mbyllur. Vetëm disa minuta trokitje mund të ndihmojnë për të reduktuar ndjenjat e ankthit, menaxhimin e emocioneve dhe për të ndihmuar punonjësit të rivendosen gjatë një dite veçanërisht intensive, "thotë ajo.
E njohur zakonisht si 'terapia e përgjimit', EFT ju ndihmon të kapërceni mendimet dhe ndjenjat negative që lidhen me traumën, frikën, ankthin dhe ndonjëherë edhe varësinë. Thjesht duhet të prekni lehtë pikat e akupresurës në trupin tuaj ndërsa përsëritni deklaratat pohuese.
Nga këngëtarët e pop-it deri te aktorët e njohur, EFT duket se është veprimi i preferuar për të famshmit.
Të dhënat më të fundit nga anketa e shëndetit të punonjësve të Ëestfield Health 2024 tregojnë se gati 1 në 2 punëtorë në Mbretërinë e Bashkuar (45%) mendojnë se shëndeti i dobët mendor ka ndikuar në produktivitetin e tyre, me disa çështje që ndikojnë në të. Pra, nuk ka dyshim se ne kemi nevojë për metoda të testuara për të përballuar kërkesat e një dite pune me ritme të shpejta.
Cilat janë përfitimet e EFT?
Në një epokë ku shqetësimet për shëndetin mendor po rriten në qiell, përdorimi i teknikave të thjeshta për të lehtësuar mendjen tuaj është me vlerë për vendet e punës.
“Bukuria e EFT-së qëndron në aksesueshmërinë dhe universalitetin e saj – ai mund të krijojë besim dhe të ofrojë një ndjenjë lehtësie dhe sigurie për këdo që po lufton me mirëqenien e dobët mendore”, thotë Cathy, e cila e ka përdorur vetë për t'u marrë me nervat përpara se të japë një prezantim të rëndësishëm.
“Përgjimi mund të jetë shumë i dobishëm, por është thelbësore të mbani mend se nuk është një zëvendësim për mbështetjen profesionale të shëndetit mendor. Nëse jeni duke u përballur me stres të vazhdueshëm që po ndërhyn në punën tuaj të përditshme, trauma serioze ose frikë intensive, ju lutemi drejtojuni zgjidhjeve të mirëqenies në vendin e punës të organizatës suaj ose një profesionist të shëndetit mendor.
Si të shmangni stresin duke përdorur EFT
Gjeni një hapësirë të rehatshme – Ky mund të jetë një kënd i qetë. Merrni frymëmarrje të thella me bark, duke e bërë frymëmarrjen më të gjatë.
Identifikoni çështjen: Përpiquni të përcaktoni me saktësi se çfarë po shkakton stresin - ndoshta është një afat i ardhshëm, një projekt i vështirë, apo edhe një çështje personale.
Vlerësoni intensitetin: Vlerësoni se sa intensive është ndjenja në një shkallë nga 1 deri në 10. Kjo do t'ju lejojë të gjurmoni përparimin tuaj ndërsa ecni.
Filloni të prekni: Prekni në pika specifike. Kjo përfshin pjesën e sipërme të kokës, ballin pak sipër hundës, anën e fytyrës pranë syrit, nën sy në faqe, nën hundë, në mjekër, në kockën e jakës, në anën e secilit gisht dhe në anën e pëllëmbës suaj. Përsëriteni disa herë në këtë renditje.
Përsëritni deklaratat pozitive - Ndërsa prekni, thoni pohime pozitive që mund të ndihmojnë të ndiheni më të qetë, d.m.th. jam në kontroll dhe ndihem i sigurt
Përsëriteni dhe rivlerësoni: Vazhdoni të prekni për disa minuta dhe më pas rivlerësoni nivelin tuaj të stresit. Përsëriteni derisa të ndiheni më mirë./ AkademiPune