Ky ‘truk’ me trurin që funksionon te njerëzit më të mençur
14 Shkurt '25
Ne bëjmë të gjitha llojet e planeve me qëllime të mira se si të jem më i suksesshëm në jetë që të keni sukses në sa më shumë sfera të jetës, si në atë personale dhe profesionale.
Shumë nga ato që na bllokojnë kanë të bëjnë me mënyrën se si truri ynë rregullon emocionet. Si neuroshkencëtar dhe psikolog, Ethan Kross thotë se ka shpenzuar gati 25 vjet duke studiuar se si njerëzit më të suksesshëm, nga CEO-të te Navy SEAL, i trajtojnë gjërat e vështira pothuajse pa sforcim.
Një nga mjetet më efektive, që psikologët kanë gjetur pas 20 vitesh kërkime, përfshin një mjet të thjeshtë të quajtur WOOP.
WOOP, ja ku është
Pjesa e "kontrastit mendor" (WOO: dëshira, rezultati, pengesa) ndihmon në energjizimin e njerëzve rreth qëllimeve të tyre dhe specifikimin e pengesave në rrugë. Pjesa e "synimeve të zbatimit" (P: plani) bashkon çdo pengesë ("nëse") me një veprim specifik ("atëherë") dhe e bën më të lehtë të gjithë ndërmarrjen e rregullimit të ndjenjave tona.
Këtu është një shembull se si do të përdorim WOOP:
Uroj: "Dua të jem më i duruar me fëmijët e mi kur më irritojnë".
Rezultati: "Unë do të kem një marrëdhënie më të mirë me ta dhe do të jem një baba më i mirë."
Pengesa: "Kur e quajnë njëri-tjetrin budallenj, ndonjëherë e humbas durimin - jam rritur në një atmosferë ku njerëzit përulin njëri-tjetrin dhe unë jam vërtet reagues ndaj kësaj."
Plani: "Nëse ata po zihen, atëherë unë do ta zmadhoj, do t'i kujtoj vetes se ata janë fëmijë, unë dhe gruaja ime kemi vepruar në mënyrë të ngjashme më parë, truri i tyre është ende duke u zhvilluar dhe pastaj do t'i tërheq vëmendjen pa bërtitur."
Përdorimi i WOOP në një humbje të thellë
Tani dua t'ju tregoj se si mund ta përdorni WOOP në një kontekst më të jashtëzakonshëm emocional, sepse në një moment ose në një tjetër në jetë, ne të gjithë e gjejmë veten në një prej tyre.
Një miku i një miku tim humbi një të afërt të tij shumë papritur: një vëlla më i vogël vdiq nga vetëvrasja. Në muajt e mëvonshëm, ai po tërhiqej, duke u zhytur brenda dhe jashtë nga pikëllimi i fortë.
Ai po ia dilte - shkonte në punë, shkonte në terapi, përpunohej. Por ai zbuloi se ndonjëherë trishtimi shpërtheu në mënyrat më të këqija. Ai vuri re se po ndikonte në kohën e tij me dy fëmijët e tij të vegjël. Ata do të ishin në sheshin e lojërave duke luajtur përbindësh, dhe papritmas ai do të goditej nga humbja dhe do t'i duhej të largohej.
Ai nuk donte të ikte nga pikëllimi i tij. Ai e kuptoi se duhej të mbante zi për vëllanë e tij. Por ai nuk donte të humbiste fëmijërinë e fëmijëve të tij duke e bërë këtë.
Uroj: "Të jem në gjendje të rri me fëmijët e mi dhe të shijoj jetën time, edhe gjatë kësaj epoke pikëllimi të fortë."
Rezultati: "Kur fëmijët e mi të rriten, ata do të shikojnë përsëri në këtë kohë dhe do të kujtojnë shumë gëzim."
Pengesa: "Kur hidhërimi godet, nuk mund ta shoh rrugën time për të dalë prej tij. Unë humbas plotësisht perspektivën.”
Plani: “Nëse jam me fëmijët dhe filloj ta ndiej, atëherë do të ndalem dhe do të fokusohem në të ardhmen. Unë do të marr 10 sekonda dhe do t'i imagjinoj ata si të rritur dhe do të shikoj prapa në të gjithë jetën time. Unë do t'i kujtoj vetes se në skemën e madhe të gjërave ky është vetëm një sezon i shkurtër."
Tani ju provoni
Gjatë dy dekadave të fundit, disa studime kanë treguar fuqinë e WOOP dhe efektet e tij afatgjata dhe të qëndrueshme në jetën e njerëzve.
Përdorimi i WOOP çon në sukses më të mirë për studentët me studime dhe nota, punë më të mirë të ndjenjave negative, sjellje më të shëndetshme të ushqimit dhe stërvitjes, njerëz me depresion që kujdesen më mirë për veten dhe marrëdhënie më të lulëzuara, ndër të tjera.
Provoni të përdorni WOOP për një sfidë emocionale me të cilën po përballeni:
Ë = Ëish (Shkruani një dëshirë që është e rëndësishme për ju - sfiduese por e realizueshme.)
O = Rezultati (Si do të ndiheni kur ta arrini këtë?)
O = Pengesë (Cila është pengesa personale?)
P = Plani (Cili është veprimi që do të ndërmerrni kur të përballeni me këtë pengesë?)
Pra, plotësoni: Nëse _____ (pengesë) _____, atëherë _____ (veprim) _____.
Qëllimi është të jeni në gjendje t'i zhvendosni emocionet tuaja lehtësisht dhe pa mundim - pothuajse zakonisht, në mënyrën se si e lidhni rripin e sigurimit pa e menduar as kur hipni në makinë.
Nëse kjo tingëllon e pamundur, thjesht mbani mend se ne bëjmë shumë gjëra që nuk janë të lehta në fillim, por me planifikim dhe praktikë të mjaftueshme, ato mund të bëhen afër automatikisht./ AkademiPune