Disa ushtrime të trurit që ndihmojnë në memorie dhe fokus

8 Gusht '24

	 	 
Angazhimi në ushtrime të trurit, të tilla si plotësimi i një enigmë sudoku, rrit aftësitë njohëse, rrit kujtesën dhe promovon mirëqenien e përgjithshme mendore.
Ne të gjithë përjetojmë një turbullim mendor herë pas here, por faktorë si stresi, plakja, gjumi i pamjaftueshëm ose një mënyrë jetese jo e shëndetshme mund ta intensifikojnë këtë mjegull kognitive. Kjo mund të ketë efekte të dukshme në kujtesën, aftësitë për zgjidhjen e problemeve dhe funksionin e përgjithshëm njohës.
Angazhimi në ushtrime për trurin mund të rrisë shkathtësinë mendore dhe të ndihmojë trurin tuaj të qëndrojë i fokusuar dhe elastik. Këtu janë disa ushtrime të hulumtuara mirë për t'u marrë parasysh.

 Mësimi i një gjuhe të re

Mësimi i një gjuhe të re mund të bëj që të përfitojë truri juaj duke:

përmirësuar funksionet njohëse
duke rritur kujtesën
rritja e aftësive për zgjidhjen e problemeve

Një mënyrë e thjeshtë për të filluar është duke përdorur aplikacione për mësimin e gjuhës ose kurse online, të cilat ofrojnë një qasje të strukturuar dhe të përshtatshme për të përvetësuar një gjuhë të re.
Një studim i vitit 2018 zbuloi se dygjuhësia mund të çojë në ndryshime në strukturën e trurit, veçanërisht në zona të caktuara që tregojnë rritje të rezervës nervore. Rezerva nervore do të thotë të kesh kapacitet shtesë të trurit që i ndihmon njerëzit të përballen me rënien njohëse të lidhur me moshën dhe i mban të paprekura funksionet njohëse.

 Lexim aktiv dhe mbajtje shënimesh

Kur lexoni, përfshihuni aktivisht me materialin duke marrë shënime ose duke theksuar pikat kryesore. Kjo metodë mund të:

Rrit fokusin
përmirëson të kuptuarit
përmirëson mbajtjen e kujtesës

Një studim i drejtuar nga shkolla e mesme i botuar në Journal of Student Research kishte për qëllim të identifikonte metodën më efektive të mbajtjes së shënimeve midis studentëve të moshës 13-18 vjeç. Pjesëmarrësve iu caktua të shkruanin me dorë.
Rezultatet tregojnë se shtypja e shënimeve ishte metoda më efikase, duke rezultuar në mbajtjen më të lartë të kujtesës së materialit.

 Meditim i ndërgjegjshëm i frymëmarrjes

Një studim i vitit 2018 tregon se praktikat si meditimi dhe ndërhyrjet e ndërgjegjes mund të përmirësojnë:

proceset njohëse: vëmendja, kujtesa e punës dhe funksionet ekzekutive
aftësitë metakognitive: aftësi organizuese, planifikimi dhe zgjidhjeje të problemeve

Por kërkimet janë të përziera. Sipas një studimi të vitit 2021, vetëm meditimi i frymëmarrjes i ndërgjegjshëm sugjerohet të mos jetë efektiv në përmirësimin e funksioneve ekzekutive, të tilla si vëmendja, kujtesa e punës dhe kujtesa afatgjatë.
Një përmbledhje e vitit 2018 sugjeron që frymëmarrja e ndërgjegjshme nuk është më e mirë se metodat e tjera, por mund të jetë më mirë sesa të mos bësh asgjë.
Për të praktikuar frymëmarrjen e ndërgjegjshme, uluni në një vend të qetë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymën tuaj. Merrni frymë thellë, duke numëruar deri në katër, pastaj nxirreni ngadalë.
Më pas, përqendrohuni në ndjesinë e frymëmarrjes tuaj, e cila mund të përmirësojë përqendrimin tuaj dhe të reduktojë stresin.

 Shahu strategjik online

Të luash shah kërkon planifikim strategjik dhe vëmendje të përqendruar, duke siguruar një stërvitje gjithëpërfshirëse mendore për të gjithë trurin.
Një analizë e 24 studimeve sugjeron se mësimi i shahut mund të përmirësojë arritjet matematikore dhe aftësinë e përgjithshme njohëse te nxënësit e shkollave fillore dhe të mesme, me pragun minimal efektiv të trajnimit që është afërsisht 25-30 orë.
Në mënyrë të përshtatshme, ka aplikacione shahu në internet, kështu që ju mund të luani në telefonin tuaj në kohën tuaj të lirë.

 Fjalëkryqe

Fjalëkryqet janë lojëra fjalësh që kërkojnë nga ju të plotësoni një rrjet me fjalë, duke përdorur të dhëna për të përcaktuar përgjigjet e sakta. Angazhimi në fjalëkryqe mund të përmirësojë njohjen duke stimuluar:

fjalorin
memorie
zgjidhjen e problemeve
Njohuri të përgjithshme

Në një studim 78-javor të individëve me dëmtim të lehtë kognitiv (MCI), studiuesit zbuluan se trajnimi i fjalëkryqit të bazuar në ueb në shtëpi ishte më efektiv në përmirësimin e funksionit njohës sesa lojërat e tjera njohëse të bazuara në ueb.

 Sudoku

Sudoku është një enigmë e bazuar në logjikë që përfshin plotësimin e një rrjeti 9×9 me numra në mënyrë që çdo kolonë, rresht dhe nëngrup 3×3 të përmbajë të gjitha shifrat nga 1 në 9 pa përsëritje. Kërkon logjikë dhe vëmendje.
Një studim i vogël i vitit 2020 vuri në pah aktivitetin e trurit të pjesëmarrësve ndërsa ata zgjidhën enigmat Sudoku. / AkademiPune