Çfarë të bëni nëse keni shumë ankth në punë?

19 Gusht '25

	 	 
Ankthi në vendin e punës është prania e simptomave të ankthit, siç janë ndjenjat e shqetësimit ose frikës, në lidhje me punën. Këto ndjenja mund të ndodhin ndërsa jeni në punë ose kur jeni në shtëpi, jashtë orarit të punës. Shkaqet e ankthit në vendin e punës përfshijnë shqetësimet në lidhje me performancën tuaj në punë, marrëdhëniet e punës, orët e tepërta të punës, afatet e ardhshme, sigurinë tuaj në punë ose një kulturë toksike në vendin e punës.
Ankthi në vendin e punës dhe shqetësime të ngjashme për shëndetin mendor si stresi dhe depresioni, janë probleme të zakonshme në vendin modern të punës - me Ekzekutivin e Shëndetit dhe Sigurisë që deklaron se këto gjendje përbëjnë 50% të të gjitha rasteve të sëmundjeve të lidhura me punën.
Vuajtja nga ankthi në punë mund të ndikojë seriozisht në aftësinë tuaj për të bërë punën tuaj.
Simptomat e ankthit në punë
Ne të gjithë ndiejmë stres dhe ankth në jetën tonë të përditshme, kështu që është krejtësisht normale të ndihesh i shqetësuar për punën tënde herë pas here. Duke pasur parasysh se punët tona luajnë një rol të rëndësishëm në jetën tonë, është normale të ndihesh i shqetësuar kur presionet në vendin e punës janë veçanërisht të larta ose nëse po filloni një punë të re.
Nëse keni ankth në vendin e punës, mund të përjetoni simptoma të tilla si:

Një ndjenjë e vazhdueshme shqetësimi, frike, tmerri ose pashprese
Ndjenjë bllokimi dhe pamundësie për të gjetur një 'rrugëdalje'
Ndjenjë frike, paranojake dhe e tensionuar
Zemërim dhe padurim
Vështirësi në përqendrim
Sulme paniku
Tension muskulor
Lodhje

Këto simptoma mund të rezultojnë në pamundësi për të bërë punën tuaj, pasi nuk jeni në gjendje të përqendroheni ose të ndiheni të motivuar për të bërë detyrat që ju janë dhënë. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në rënien e performancës suaj, një prishje të marrëdhënieve tuaja të punës ose në kalimin e më shumë kohës në pushim mjekësor.
Menaxhimi i ankthit në punë
Ndërsa mund të ndiheni shumë të shqetësuar për të punuar në këtë moment, disa nga këto këshilla mund t'ju jenë të dobishme kur të vijë koha e duhur dhe të jeni gati të rihyni në vendin e punës:
Planifikoni paraprakisht
Merrni kohë për të planifikuar ditët dhe javët tuaja. Një plan i strukturuar mirë do t'ju ndihmojë të ndiheni në kontroll të punës dhe ditës suaj të punës, gjë që mund të lehtësojë çdo ndjenjë ankthi.
Ndajeni çdo detyrë në pjesë të menaxhueshme
Ndërsa kjo mund të zgjasë gjatësinë e listës suaj të detyrave, ndarja e detyrave më të mëdha në pika më të vogla veprimi do t'ju ndihmojë të punoni në mënyrë metodike me detyrat. Në këtë mënyrë, ju shmangni mbingarkesën nga ideja e përfundimit të projektit më të madh. Të qenit në gjendje të shënoni çdo hap që bëni mund të jetë gjithashtu një nxitje e madhe e vetëbesimit.
Jepini vetes afate realiste
Vendosja e afateve ambicioze për projektet vetëm sa do të shtojë ankthin tuaj. Duke i ndarë detyrat më të mëdha në hapa më të vegjël, mund të filloni të krijoni një pamje realiste se sa kohë do të zgjasë një projekt - përdorni këtë fazë planifikimi për të vendosur afate me të cilat ndiheni rehat. Nëse është e nevojshme, bëjini njerëzit të vetëdijshëm për hapat e ndryshëm që duhet të përfundojnë, për t'i ndihmuar ata të kuptojnë pse keni vendosur afate të caktuara.
Kërkoni ndihmë
Ne e kuptojmë që kërkimi i ndihmës në punë mund të jetë i vështirë për dikë me ankth, pasi mund të shqetësoheni se njerëzit do t'ju shohin si të papërshtatshëm. Nëse ngarkesa juaj e punës bëhet shumë e madhe - ose keni nevojë për pak mbështetje në një projekt - një menaxher i arsyeshëm do t'ju respektojë për përgjegjësinë dhe do të dëshirojë që të keni mbështetjen që ju nevojitet për të kryer punën.
Pranoni që do të përjetoni pak ankth
Të gjithë përjetojnë ankth dhe stres herë pas here. Megjithatë, për njerëzit që vuajnë nga një çrregullim ankthi, të cilët mund të përjetojnë ankth më intensivisht ose më shpesh sesa njerëzit pa këtë gjendje, është e rëndësishme të keni strategji përballimi për të ndihmuar në menaxhimin e momenteve që ndihen të mbingarkuara. Mbështetja dhe terapia profesionale mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni këto aftësi përballimi për të ardhmen.
Kujdesuni mirë për veten
Kujdesi i mirë për veten është i rëndësishëm, pasi mund të parandalojë që stresi dhe ankthi juaj të bëhen të pakontrollueshëm. Bëni pushime të duhura gjatë ditës së punës në mënyrë që të keni mundësi të pushoni dhe të rimbushni energjitë. Dhe sigurohuni që të flini mjaftueshëm, të hani shëndetshëm, të bëni ushtrime dhe të merrni pjesë në aktivitete shoqërore./ AkademiPune